Équilibre Alimentaire
Composez vos assiettes avec des proportions équilibrées de protéines, glucides complexes et graisses saines pour fournir tous les nutriments nécessaires à votre organisme.
Apprenez à construire une alimentation qui soutient activement votre mobilité et votre vitalité physique chaque jour
Découvrir les Principes
Votre capacité à bouger librement et confortablement dépend en grande partie des nutriments que vous apportez à votre organisme. Les aliments que vous choisissez fournissent les éléments constitutifs nécessaires au bon fonctionnement de vos muscles et articulations.
Une alimentation bénéfique comprend des acides gras essentiels issus de poissons et d'huiles végétales, des antioxydants présents dans les fruits et légumes colorés, des protéines complètes pour la réparation tissulaire, et des minéraux variés pour les processus métaboliques.
En adoptant ces principes nutritionnels de manière régulière et cohérente, vous créez les conditions optimales pour maintenir votre mobilité et votre bien-être physique sur le long terme.
Composez vos assiettes avec des proportions équilibrées de protéines, glucides complexes et graisses saines pour fournir tous les nutriments nécessaires à votre organisme.
Variez les couleurs dans votre assiette en choisissant des légumes et fruits de teintes différentes pour bénéficier d'un large spectre d'antioxydants et de vitamines.
Maintenez une hydratation régulière tout au long de la journée pour assurer le bon fonctionnement de vos articulations et faciliter l'élimination des déchets métaboliques.
Respectez des horaires de repas réguliers pour maintenir un métabolisme stable et assurer un apport constant d'énergie et de nutriments à votre corps.
Privilégiez les produits bruts et peu transformés qui conservent leurs nutriments naturels plutôt que les aliments industriels riches en additifs et conservateurs.
Débutez chaque journée avec un petit-déjeuner complet associant protéines, fibres et fruits frais. Un yaourt nature avec des flocons d'avoine, des baies et des graines de lin moulues constitue une excellente base nutritionnelle.
Au déjeuner, construisez une assiette équilibrée avec une bonne portion de légumes variés, une source de protéines comme du poulet ou des lentilles, et des féculents complets. Assaisonnez avec des huiles végétales de première pression à froid.
Le soir, optez pour un repas léger mais nutritif comprenant des légumes cuits doucement, une petite portion de poisson ou d'œufs, et terminez par un fruit de saison si vous avez encore faim.
Prenez le temps de manger dans un environnement calme, sans distractions comme la télévision ou le téléphone. Cette pratique améliore la digestion et vous aide à mieux ressentir les signaux de satiété de votre corps.
Mastiquez soigneusement chaque bouchée, au moins 20 à 30 fois avant d'avaler. Une bonne mastication facilite la digestion, permet une meilleure absorption des nutriments et contribue à un sentiment de satisfaction plus rapide.
Écoutez votre corps et mangez lorsque vous avez réellement faim, pas par habitude ou par ennui. Arrêtez-vous lorsque vous êtes rassasié à 80%, en laissant une légère place plutôt que de vous sentir complètement rempli.
"En appliquant ces principes nutritionnels depuis six mois, j'ai constaté une nette amélioration de ma mobilité. La régularité des repas et l'augmentation de mon hydratation ont particulièrement fait la différence pour moi."
— Luc Desmet, Courtrai
"Les conseils sur la diversité alimentaire et les aliments non transformés m'ont aidée à restructurer complètement mes habitudes. Je ressens moins de raideur matinale et plus d'énergie tout au long de la journée."
— Marie Vandenberghe, Louvain-la-Neuve
"J'ai suivi les recommandations sur l'équilibre alimentaire et la mastication consciente. Ma digestion s'est améliorée et je me sens plus léger après les repas, ce qui facilite mes activités physiques quotidiennes."
— Olivier Laurent, Wavre
"Les principes de régularité et d'hydratation constante ont transformé mon approche de l'alimentation. Je remarque une meilleure souplesse dans mes mouvements et une récupération plus rapide après l'effort."
— Caroline Maes, Geel
"En privilégiant les aliments frais et en écoutant mieux les signaux de mon corps, j'ai perdu du poids progressivement tout en me sentant plus fort. Mon confort articulaire s'est nettement amélioré avec le temps."
— Patrick Dubois, Nivelles
"Les conseils sur la composition des repas et la variété des couleurs dans l'assiette m'ont ouvert les yeux sur l'importance de la nutrition. Je constate une amélioration générale de mon bien-être physique depuis que j'ai changé mes habitudes."
— Sylvie Pieters, Alost
Email: hello (at) rifiyag.icu
Téléphone: +32 2 758 2419
Adresse: Avenue de Tervueren 67, 1040 Bruxelles, Belgique
Observez les couleurs dans votre assiette sur une semaine. Si vous consommez régulièrement des aliments verts, rouges, oranges, jaunes et violets, vous êtes sur la bonne voie pour obtenir un large spectre de nutriments.
Manger à des heures régulières aide à stabiliser votre glycémie, optimise votre métabolisme et permet à votre corps de mieux anticiper et gérer l'apport énergétique tout au long de la journée.
Les besoins varient selon l'activité physique et le climat, mais visez environ 1.5 à 2 litres d'eau par jour. Buvez régulièrement plutôt que de grandes quantités d'un coup, et augmentez votre consommation lors d'efforts physiques.
Si vous ressentez la faim entre les repas, une collation saine comme des fruits frais, quelques noix ou un yaourt nature peut être bénéfique. Évitez les en-cas sucrés ou transformés qui perturbent votre glycémie.
Posez vos couverts entre chaque bouchée, concentrez-vous sur la texture et le goût des aliments, et comptez mentalement 20 à 30 mastications avant d'avaler. Cette pratique devient naturelle avec le temps.